마른 비만 여자 일주일만에 아래 뱃살 피하지방 빨리 빼는 최고의 방법 ++초간단 배에 힘주기 다이어트 운동법++

마른 비만 여자 일주일 만에

아래 뱃살 피하지방

빨리 빼는 최고의 방법

 

초간단 다이어트 운동법

(지방은 태우고 근육은 살리기)

 

 

 

오늘은 아랫 뱃살을 빨리 뺄 수 있는 초간단 감량법을 알려드리려고 해요!!

마른 비만인 제가 직접 해보고 검증 후 알려드리는 다이어트 방법인데요.

바로 배에 힘주기로 바꿔 말하자면 미친 듯이 배 땅기기입니다.

 

 

▶ 시작하게 된 경위

 

사실 운동을 안 할 때도 배에 힘을 주고 있으면 뱃살 감량에 도움이 된다고 익히 들어 알고 있었는데요.

알면서도 귀찮아서 실천을 하지 않았어요. 다들 아시잖아요, 하루를 정신없이 보내다 보면 배에 힘줄 여유 따위 없다는 거..

그럼에도 제가 뱃살을 빼기 위해 배에 힘주기를 시작하게 된 경위는, 전 항상 화장실에 갈 때마다 윗옷을 올려서 배를 확인해보거든요. 얼마나 배가 나왔는지 눈으로 확인해서 경각심을 갖고 과식을 하지 않기 위함인데요.ㅋㅋ

하루는 그렇게 배를 확인하다가 뱃가죽을 미친 듯이 당겨봤어요, 이렇게 하면 갈비뼈가 튀어나오면서 아랫배가 그나마 좀 들어가는데요, 그렇게 하니까 좀 날씬해 보여 한 30초 동안 뱃가죽이 등에 붙는다는 느낌으로 세게 당겨보았는데요.

그렇게 하구 다음날이 되니까 신기하게 배가 좀 들어가 있더라고요. 그래서 그 뒤부터 꾸준히 배에 힘을 주게 됐답니다.

 

 

 

▶ 마른 비만에게도 효과 만빵!

 

체중에 비해 체지방률이 높은 마른 비만(skinny fat) 여성들을 보면 보통 지방이 상체, 그중에도 복부에 지방이 집중되어 있는 경우가 많아요. 그래서 팔다리가 가늘고 몸통이 크다는 의미에서 거미형으로도 불리는데요.

 

저도 키 몸무게가 164cm에 52kg로 과체중은 아니지만 인바디 검사를 해보면 체지방률이 30%가 넘게 나와 경도 비만으로 책정될 정도로 상체에 지방이 많고, 주로 배, 허리에 피하지방이 몰려 있어요. 그래서 옷을 입으면 테가 진짜 안 나오는데요.

마른 비만은 살 빼기가 너무 힘들어서, 칼로리도 더 이상 줄이기 힘들고 저 같은 경우 복근 운동, 유산소 운동, 근력운동을 해도 똥배에는 그다지 효과를 많이 못 봐서 요즘 운동도 포기하고 지내고 있었어요.(OTL)

근데 배 당기기 만으로 하루 만에 아랫 배가 들어가는 효과를 보니까 이거다 싶어서 생각날 때마다 계속해주고 있는데, 별도로 운동을 많이 하지 않아도 일주일 만에 뱃살이 많이 빠지고 허리 윤곽이 살아나면서 앞으로 배 땡기기는 평생 가져가야겠다고 다짐하게 됐답니다.ㅎㅎ

아래는 오늘 아침 공복 상태의 제 배인데요, 음식을 먹은 후에는 배가 많이 나오고 아직도 걷어낼 지방층이 좀 있지만 몇 주 동안 힘 잘 주고 건강한 식단 + 적절한 운동을 병행하면 여름이 본격적으로 시작하기 전에 좀 더 탄탄하게 만들 수 있지 않을까 싶어요.

그럼 배에 힘주기, 구체적으로 어떻게 하면 되는지 알려드릴게요!!

 

 

▶ 운동법 따라하기

 

우선, 처음 할 때는 방이나 화장실에 있는 거울을 보면서 다음과 같이 해보세요.

1. 윗옷을 조금 올려 거울로 배를 보면서 당길 수 있는 데까지 최대한 끌어당깁니다. 등까지 붙인다는 느낌으로 당겨주세요.
2. 이제 충분히 당겼으면 어깨가 올라가지 않도록 내려주시고 호흡은 편하게 해 주세요.
3. 이 상태로 점점 더 당긴다는 느낌으로 세게 힘을 주면서 30초 동안 혹은 그 이상 가능한 만큼 유지해주세요. (이때 손으로 속근육을 만져보시는 것도 괜찮아요.)

※주의사항
식후 2시간 이내에는 하지 않기

밥 먹고 음식이 소화 중에 있는 데 배를 심하게 당기면 당연히 소화에도 좋지 않고 복압이 올라가면서 역류성 식도염 증상이 생길 수도 있습니다.

그렇기 때문에 식후 2시간 이내에는 심한 배 당기기/숨쉬기를 피해 주시고, 어느 정도 공복 상태가 됐을 때만 해주세요!!

제 경험상으로는 가장 하기 좋은 때는 아침 공복 때입니다. 보통 아침에 일어나면 화장실을 가게 되는 경우가 많은데요, 이때 복근을 깨운다는 느낌으로 한번 강하게 해 주세요.

그리고 오후 경 점심 식사가 다 소화되었을 즈음에 간간히 해주시고, 저녁 먹고 어느 정도 밤이 되었을 때 자기 전에 세게 해서 밤 사이 근육 생성에 도움을 주세요.

 

 

 

▶ 자투리 시간 활용하기

 

배 당기기는 너무 쉽고 간단해서 아무데서나 할 수 있고, 따로 기구나 공간이 필요 없어서 자투리 시간을 활용해 복부 지방을 빼기에 너무 좋은 방법이에요!

저 같은 경우 소화가 된 이후에는 화장실을 갈 때마다 해주는 편이고, 일하면서도 생각날 때마다 해주는데 이 외에도 우리의 일상에서 배 집어넣기를 할 수 있는 자투리 시간을 알려드립니다:

-부엌에서 서서 요리할 때
-세탁 후 빨래 널 때
-집/화장실 청소할 때
-버스/택시/지하철 기다릴 때
-버스/택시/지하철을 타고갈 때
-운전할 때
-엘리베이터 기다릴 때, 엘리베이터 탔을 때
-에스컬레이터 타고 올라갈 때
-신호등이 초록색으로 바뀌기를 기다릴 때
-걷기/산책할 때
-쇼핑할 때
-책 읽을 때
-영화/드라마 볼 때
-수업을 듣거나 공부할 때

-친구들과 수다 떨 때

이렇게 시간 날 때마다 틈틈이 배에 힘을 주고 복부 근육을 열심히 발동해주세요!!

---

 

배 땡기기/힘주기는 마른 비만 여성이 일주일 또는 단기간에 를 복부의 고집 센 피하지방을 감량해 허리 인치를 줄일 수 있는 최고의 방법이 아닌가 싶어요.

거기다가 복부를 당기면서 내가 가지고 있는 근육의 힘을 몸소 느끼기 때문에 자신감도 오르고 신체적인 자기인식이 돼 나중에 나 자신을 망각하고 폭식을 하는 것도 예방해준답니다.

지금 바로 할 수 있는, 똥배 제거 초간단 뱃살 박살내기 운동!

배가 등에 붙는 그날까지 열심히 한번 해보시기 바랍니다!! ʕ￫ᴥ￩ʔ