폭식 끊는 법, 내 몸을 사랑하는 첫걸음! 먹을 때 마음으로 먹는 방법

 

 

 

오늘은 많은 분들이 겪고 있는 고민 중 하나인 폭식에 대해 이야기해볼까 해요. 스트레스나 감정적인 이유로 폭식이 반복되면서 건강에 영향을 미치고, 자책감이 커지는 경우가 많죠. 하지만 너무 걱정하지 마세요! 작은 변화로도 폭식을 막고, 건강한 식습관을 만들 수 있어요. 오늘 소개할 폭식 끊는 법 세 가지는 아주 실용적이고, 여러분의 마음과 몸을 함께 돌볼 수 있는 방법이랍니다.

 

음식을 먹을 때, 음식에 집중하기 🍽️

많은 사람들이 음식을 먹으면서 동시에 스마트폰을 보거나 TV를 보는 경우가 많죠. 이런 행동은 무의식적으로 음식을 더 많이 먹게 만들어요. 음식을 먹을 때는 그 자체에 집중하는 것이 정말 중요해요.

 

음식을 한 입 먹을 때마다 음식의 맛, 질감, 향을 느끼면서 천천히 먹어보세요. 음식이 주는 만족감을 온전히 경험하면, 배가 부르다는 신호도 더 빨리 느낄 수 있어요. 그렇게 음식을 먹을 때마다 그 순간에 집중하고, 마음을 편안하게 가져보세요. 이렇게 하는 것만으로도 폭식을 예방하는 데 큰 도움이 된답니다. 🥰

 

영상에 집중하지 않기 📱

오늘날 우리는 먹으면서 영상을 보는 일이 너무 흔하죠. 하지만 이럴 때는 음식을 먹는 것에 집중하지 못하고, 무의식적으로 더 많이 먹게 돼요. 영상을 보면서 먹으면 집중력이 분산되고, 식사의 양을 조절하기 어려워지죠.

 

따라서 식사 시간에는 잠시 영상을 멈추고, 음식을 먹는 데 집중하는 것이 중요해요. 식사와 음식을 즐기는 시간을 오롯이 자신에게 주는 것만으로도 마음이 차분해지고, 식사 후 포만감도 더 느껴질 거예요. 조금 불편할 수 있지만, 영상을 잠시 멈추고 먹는 시간을 가져보세요. 이 작은 변화가 폭식을 막는 데 아주 효과적이에요. 😊

 

내가 먹는 소리와 음식에 귀 기울이기 👂

혹시 음식을 먹으면서 자신이 얼마나 빨리 먹고 있는지, 혹은 음식을 씹을 때 나는 소리를 들려면 어떻게 될까요? 대부분의 사람들은 음식을 먹을 때, 씹는 소리나 음식을 먹는 소리에 집중하지 않죠. 그런데 이러한 음식의 소리에 집중하는 것이 정말 중요한 포인트예요!

 

식사할 때 음식을 씹는 소리나 질감을 들으면서 먹으면, 자연스럽게 속도를 늦추게 되고, 더 맛있게 느껴져요. 자신이 먹는 음식을 귀 기울여 듣는 것은 일종의 mindfulness(마인드풀니스)처럼, 먹는 순간에 집중하도록 도와줍니다. 이렇게 하면 폭식을 예방할 수 있고, 음식을 소중하게 여기는 마음도 생기죠. 💕

 

작은 습관으로 큰 변화 만들기

폭식을 막고 건강한 식습관을 유지하는 것은 결코 어렵지 않아요. 천천히 먹고, 음식을 음미하며, 집중하는 것만으로도 큰 변화를 경험할 수 있답니다. 내 몸에 집중하고, 음식에 감사하는 마음을 가짐으로써, 폭식이 아닌 건강한 식사가 자연스럽게 만들어지죠.

 

우리는 음식을 먹는 것뿐만 아니라, 그 음식을 어떻게 먹을 것인지도 중요해요. 그런 작은 변화들이 쌓여서 결국은 큰 건강한 습관을 만들어 가는 거랍니다. 💖

 

여러분도 이제부터는 조금 더 자기 자신을 사랑하고, 마음의 여유를 가지고 먹는 시간을 보내세요. 폭식 없이, 맛있고 건강하게, 행복한 식사를 즐길 수 있기를 바랄게요! 🌸